A PREPARAÇÃO FÍSICA PARA O BOXE “AMADOR”

A PREPARAÇÃO FÍSICA PARA O BOXE “AMADOR”

Segundo a Confederação Brasileira de Boxe (2009) dentro de suas atribuições nos informa em seu regulamento que a duração dos combates de boxe amador sejam realizados conforme os artigos abaixo:

Art. 28º – Na classe Adulto Masculino, os combates serão realizados em 3 assaltos de 3 minutos, com um minuto de intervalo entre eles.

Art. 29º – Na classe Adulto Feminino os combates serão realizados em 4 assaltos de 2 minutos, com um minuto de intervalo entre eles.

Art. 30º – Interrupções no combate para advertências, quebra de equipamento, troca de vestuário, ou outras razões acidentais, não serão computados como tempo regulamentar no combate. De posse desta informação acreditamos que a preparação física de um atleta de boxe amador adulto masculino seja direcionada com moldes científicos dos conhecimentos ilustrados nas tabelas 1 e 2.

CORRELAÇÃO ENTRE: TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES, BIOTIPO DO INDIVÍDUO (ATLETA) E TIPO DE ESPORTE

Fibras de Contração Lenta [Tipo I /Vermelhas/Oxidativas (possuem bastante quantidade de Oxigênio-O2)

Utiliza com predominância o Sis tema Energético Aeróbio - Indivíduo com menor massa mus cular, como conseqüência ou não do elevado treinamento. - Indivíduo resistente a fadiga mus cular (acúmulo de ácido lá tico/lactato). A fadiga aparece mais tardiamente. A) Corredores de meio-fundo e fundo: 5.000m, 10.000m, meia-ma ratona/21.097m, maratona/42.000m. B) Em teoria: Boxeadores com pouca massa muscular para a sua categoria de peso. Portanto teorica mente com menor poder de punch/pegada e muita resistência física. (Ex: Hector Camacho, Pernell Whitaker, Alexis Arguello, Luís Carlos Fabre, Chiquinho de Jesus, etc...).

Fibras de Contração Rápida [Tipo IIa /Brancas/Glicolíticas/Não Oxidativas (possuem pouca quantidade de Oxigênio-O2)

Utiliza com predominância o Sistema Energético Anaeróbio Alático/Lático - Indivíduo com maior massa muscular, como conseqüência ou não do elevado treinamento. - Indivíduo pouco resistente a fadiga mus cular (acúmulo de ácido lático/lactato). A fadiga aparece mais precocemente A) Corredores velocistas de 100 m e 200 m rasos A1) Saltadores em distância, em altura e triplo. B) Em teoria: Boxeadores com muita massa muscular para a sua categoria de peso. Portanto teoricamente com ótimo/maior poder de punch/pegada e pouca resistência física.

(Ex: Sony Liston, Mike Tyson, George Foreman, Julian Jackson, Marcelino Novaes/Robocop, etc...)

Fibras de Contração Rápida [Tipo IIb /Intermediárias - Nem Brancas, Nem Vermelhas - porém moderadamente Oxidativas (possuem moderada quantidade de Oxigênio-O2)

Utiliza com predominância os Sis temas Energéticos: Anaeróbio Lático e Aeróbio - Indivíduos com moderada massa muscular, como conseqüência ou não do elevado treinamento. - Indivíduos moderadamente resis tentes a fadiga muscular (acúmulo de ácido lático/lactato). A fadiga não aparece, nem precocemente, nem tardiamente. A) Corredores velozes e resistentes de 400 m e 800 m B) Em teoria: Boxeadores com mo derada massa muscular para a sua categoria de peso. Portanto teorica mente com “bom” poder de punch /pegada e “boa” resistên cia física. (Ex: Cassius Clay/Muhammad Ali, Joe Frazier, Éder Jofre, Roberto Duran, Sugar Ray Robinson, Sugar Ray Leonard, Julio Cesar Chavez, etc...).

*Obs: Biotipo físico e composição de fibras musculares ideais para a prática de lutas; dentre elas o BOXE (Profissional).

QUALIDADES FÍSICAS DO BOXE

RESISTÊNCIA-> AERÓBIA / ANAERÓBIA /MUSCULAR LOCALIZADA (RML) VELOCIDADE -> DE REAÇÃO / DE DESLOCAMENTO

FORÇA -> DINÂMICA / EXPLOSIVA (POTÊNCIA)

COORDENAÇÃO -> ÓCULO-MANUAL / ÓCULO-PEDAL

EQUILÍBRIO -> DINÂMICO / RECUPERADO

FLEXIBILIDADE -> ESTÁTICA / DINÂMICA / BALÍSTICA

AGILIDADE

DESCONTRAÇÃO -> TOTAL / DIFERENCIAL

RITMO

Tabela 2 adaptada do livro: Metodologia Científica do Treinamento Desportivo – 1987 – Manoel J. Gomes Tubino

CORRELAÇÃO ENTRE: QUALIDADES FÍSICAS, REQUISITOS TÉCNICOS E TEMPO DE DURAÇÃO DAS LUTAS DE BOXE

Resistência Aeróbia - Bem mais requisitada nas lutas profissionais entre 8 – 12 rounds de 3 min de luta x 1 min de descanso, perfazendo um tempo total entre luta e descanso entre 31 min – 47 min. Melhora as trocas gasosas no organismo e capacita o atleta (boxeador) a realizar lutas com maiores volumes (mais longas) e com melhor eficiência.

Resistência Anaeróbia (Alática e Lática) - Pouco requisitada nas lutas profissionais entre 8 – 12 rounds de 3 min de luta x 1 min de descanso, porém mais requisitada nas lutas profissionais em até 6 rounds de 3 min de luta x 1 min de descanso, perfazendo um tempo total entre luta e descanso de até 23 min. É mais requisitada nas lutas amadoras de até 4 rounds de 2 min de luta x 1 min de descanso, perfazendo um tempo total entre luta e descanso de até 11 min, ou nas lutas amadoras de até 4 rounds de 3 min de luta x 1 min de descanso, perfazendo um tempo total entre luta e descanso de até 11 min. Capacita o atleta (boxeador) a realizar lutas com mais intensidade/velocidade, aplicando um maior número de golpes por rounds mantendo uma boa eficiência dos movimentos.

Resistência Muscular Localizada (RML) - É requisitada tanto para as lutas profissionais como ama doras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. RML é a capacidade física que um músculo ou grupo mus cular possui para executar esforços repetitivos de um mesmo movimento e com a mesma eficiência mecânica, durante o maior tempo possível.

Adaptadas do livro: Metodologia Científica do Treinamento Desportivo – 1987 – Manoel J. Gomes Tubino

Velocidade De Reação (Tempo de Reação) - É requisitada tanto para as lutas profissionais como ama doras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É a capacidade que o atleta (boxeador) possui em visualizar e/ou pressentir os golpes do adversário e contrair os músculos ou grupos musculares necessários para a fuga ou defesa, dos mesmos, antes de ser atingido. Ela tem um grande percen tual inato/genético, porém também é treinável. A velocidade de reação é uma resposta física e coordenada entre os neurônios e a musculatura solicitada em resposta a um de terminado estímulo, seja ele: visual, auditivo, tátil.

Velocidade De Deslocamento (Velocidade de Movimento) - É requisitada tanto para as lutas profissionais como ama doras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É a capacidade que o atleta (boxeador) possui em deslocar-se no espaço (sair de um lugar para outro) o mais rápido possível: Membros Inferiores/Pernas (Ex: jogo de pernas: para frente, para trás e para os lados, quando se ataca e é ata cado); Membros Superiores/Braços (Ex: seqüências e combi nações de golpes quando se ataca e os bloqueios e paradas quando se é atacado); Tronco/Cabeça (Ex: fintas quando se ataca e esquivas: laterais. pêndulos. recuos quando se é atacado).

Força Dinâmica - É requisitada tanto para as lutas profissionais como ama doras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É a qualidade física que deverá ser treinada no período básico do treinamento (distante do dia da luta), visando melhorar a RML, bem como transformar a força dinâmica adquirida em força explosiva, durante o período específico do treina mento (relativamente próximo ao dia da luta).

Força Explosiva (Potência Muscular (P = Força x Velocidade) - É requisitada para as lutas profissionais e principalmente as amadoras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. A força explosiva tem um grande percentual inato/genético, pois os indivíduos já nascem dotados de fibras de contração rápidas (fibras brancas), porém também ela é treinável. Auxilia na velocidade de deslo camento e é a principal responsável pelo poder devastador do soco do boxeador (pegada/punch).

Coordenação Óculo-Manual (Olhos Þ Membros Superiores braços/antebraços/mãos) - É requisitada para as lutas profissionais e amadoras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É aquela em que o atleta (boxeador) visualiza o golpe ou a falha do ad versário, e aplica a defesa necessária (bloqueios/paradas), ou o ataque adequado (seqüências e combinações de gol pes), utilizando- se de seus membros superiores.

Coordenação Óculo-Pedal (Olhos Þ Membros Inferiores coxas/pernas/pés) - É requisitada para as lutas profissionais e amadoras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É aquela em que o atleta (boxeador) visualiza o golpe ou a falha do ad versário, e nessa ocasião busca a aproximação (ataque) ou a fuga (defesa) necessária, utilizando-se de seus membros inferiores.

Equilíbrio Dinâmico - É requisitado para as lutas profissionais e amadoras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É aquele utili zado quando o boxeador ataca com seqüências e combina ções de golpes com base (equilíbrio), adequadas e bem aplicadas e/ou quando ele é atacado e aplica adequadamente também com base (equilíbrio) as defesas necessárias: bloqueios, paradas, esquivas, recuos, etc...

Equilíbrio Recuperado - É requisitado para as lutas profissionais e amadoras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É aquele utili zado quando o boxeador ataca com seqüências e combina ções indevidas e que provocam desequilíbrio, e/ou quando ele é atacado com surpresa e velocidade e não consegue aplicar as defesas necessárias, com base (equilíbrio): Exemplo: bloqueios, paradas, esquivas, re cuos, etc, ou quando ele recebe um empurrão, ou um esbarrão ou ainda golpe(s) que provoquem desequilíbrio. Posteriormente a todas essas situações, o boxeador consegue restabelecer seu equilíbrio e continuar com o seu rendimento.

Flexibilidade Estática - É utilizada quando se deseja melhorar a elasticidade mus cular e a mobilidade articular, qualidades necessárias para o bom desempenho dos golpes do boxe e dos esportes em geral. Não leva em consideração a especificidade do mo vimento e do gesto desportivo do boxe. Deverá ser mais utilizada nas fases básicas do treinamento desportivo.

Flexibilidade Dinâmica / Balística - É utilizada quando se deseja melhorar a elasticidade mus cular e a mobilidade articular, qualidades necessárias para o bom desempenho dos golpes e dos esportes em geral. Leva em consideração a especificidade do movi mento e do gesto específico do esporte (boxe). Deverá ser mais utilizada nas fases específica, pré-competitiva e com petitiva do treinamento desportivo.

Agilidade (Velocidade de Troca de Direção) - É requisitado para as lutas profissionais e amadoras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É a capacidade que o atleta (boxeador) possui para mudar a posição de seu corpo no menor tempo possível, quer esteja fintando, ata cando ou se defendendo. A agilidade também é melhorada quando treinamos a velocidade e a flexibilidade etc.

Descontração Total (Relaxamento Total) - É requisitado para as lutas profissionais e amadoras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É a capacidade que o atleta (boxeador) possui para relaxar completamente a musculatura e a mente, após as sessões de treinos e com isso obter uma melhor recuperação para o treinamento se guinte.

Descontração Diferencial (Relaxamento Diferencial) - É requisitado para as lutas profissionais e amadoras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. É a capacidade que o atleta (boxeador) possui para relaxar a musculatura que não está participando ativamente do movimento, minimizando dessa forma o gasto de energia (cansaço). Ritmo - É requisitado para as lutas profissionais e amadoras com quaisquer quantidades de rounds e minutos. O atleta (boxe ador) deverá treinar de acordo com a especificidade do es porte e mais precisamente da luta, adotando um ritmo alto, mas que seja relativamente assimilado por ele; e que seja de difí cil assimilação pelo adversário, provocando desgaste físico no mesmo.

PAULO MENDES

Prof. Educação Física: ME – LP 9491

Pós-Graduado em Treinamento Desportivo UGF/RJ